糖尿病前期是什麼?如何防治?

糖尿病在還沒有真正形成前,其實就已經開始因為肥胖所造成的胰島素阻抗,或長期高糖飲食造成的胰島素高度分泌造成胰島細胞慢慢從高峰衰退,使得胰島素阻抗>胰島素分泌,此時血糖就會慢慢開始無法控制在正常範圍,而糖尿病前期(PreDM),或者稱做糖尿病高危險(Increase risk for DM),是介於正常血糖與糖尿病中間的警示段,若不正視它,就會有很高的機會變成真正的糖尿病,而一般健康檢查時會有空腹血糖,若超過100mg/dL,但未達126mg/dL,即所謂糖尿病前期的診斷之一,後續會配合做糖化血色素(HbA1C)去看,若有需要則會再進一步做口服耐糖試驗,以下為簡圖:

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168間歇性斷食的陷阱

間歇性斷食(Time-restricted feeding, TRF)是一種以時間為切點,容易記憶的斷食方式,而前面的不同數字代表了不同的減肥斷食的時段,例如最近比較熱門,數字好記又吉祥的168間歇性斷食,就以一天中16小時斷食,只在另外的8小時吃含熱量的食物。以往的研究對於減肥的確有益處,但是裡面卻有一些陷阱要注意!

間歇性斷食的陷阱

陷阱包含很多,若是一不注意很容易減肥不成反而出問題,接下來讓我們一一分析,避免落入陷阱而不自知。

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酒精和心臟保護:真理或神話?

酒精是許多宴會場合的飲品,某種程度也是人際關係的潤滑劑,酒精對健康的影響究竟如何,最近有一篇收錄近六萬人的薈萃分析中,告訴我們一些更有力的事證。

適度飲酒,是以往飲食指南中告訴我們的建議,因為過量飲酒,已造成全球每年330萬例死亡。但是何謂『適度』就在各國有不同的看法,但這若從未飲酒者,則不建議開始飲酒,為何不建議呢?我想很多人的自制能力可能不夠,很容易就會超過『適量』的範圍,造成過猶不及的現象。

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忙到沒時間吃正餐嗎?便利超商吃法與比較

很多人屬於工時很長,又沒有時間好好坐下來吃的,像是運將、卡車、聯結車司機,常常跳下車找個隨處可見的便利超商,買個東西就回車上繼續討生活了,而常見能夠最快速節省時間的便利超商食物大概有三明治、麵包、飯團等,雖然其他也有快速微波便當、生菜沙拉等,但是那些都得要用桌子、筷子或叉子坐下來吃,還是得要用一些時間,就不列在這篇文章討論。

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咖啡有沒有熱量?喝了會胖嗎?要怎麼選擇呢?

很多代謝、減肥門診的個案、常常會問這個問題:咖啡有沒有熱量?喝了會胖嗎?要怎麼選擇呢?也有的人覺得我喝咖啡沒有熱量,還可以增加代謝、利尿,應該會變瘦嗎?結果有時候選錯了,反而體重、血糖都上升了~

一、研磨咖啡:

研磨咖啡豆沖或煮出來的咖啡,本身熱量極低,但是我們為了讓咖啡風味更多樣化,會加入多種添加物,這才是咖啡的熱量來源,先看看常見的不同種研磨咖啡加上各種添加物做出來的咖啡種類吧:

圖片來源:https://okogreen.com.tw/blog/4256
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