減肥飲食

✨ TOFI 偷肥族：外表瘦，但內臟脂肪高！
很多年輕女生 BMI 正常，但體脂率卻偏高 🫣
可能帶來：
🔥 胰島素阻抗、糖尿病風險上升
🔥 隱性脂肪肝
🔥 基礎代謝低、容易累
🔥 經期不規律、睡不好

改善重點：
💪 每週 2–3 次阻力訓練（深蹲、划船、啞鈴都可以）
🥗 每餐加入蛋白質、減少精緻糖
🚶‍♀️ 多走動、不久坐
😴 睡 6.5–7 小時

外表瘦 ≠ 代謝好
提升肌肉量才是真正變健康！🥹💛