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減肥新知

寒冷天氣下運動要注意哪些事情?避免運動傷害

大家有沒有寒冷天氣下,想鼓起勇氣去運動,卻又害怕運動傷害呢?的確,不只過度炎熱的天氣容易運動傷害,過度寒冷的天氣同樣也有可以,那如何安全又健康的運動呢?要注意以下事項:

寒冷天氣下室外溫差非常大,如果可以的話,選擇室內運動是最簡單避免運動傷害的方式,而室內運動目前也相當多樣化,從有氧運動為主的健行、慢跑,到無氧運動為主的肌耐力訓練都有。

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玩遊戲又能減重-Switch健身環大冒險

電視遊戲是許多人的休閒娛樂之一,但是多數電視遊戲僅透過手把操作,坐在電視前的沙發一整天下來,也消耗不了什麼熱量,如果配上飲料、零食等,對體重而言更是雪上加霜,所以也造成許多沙發馬鈴薯的現象,不過自從任天堂在體感遊戲的創意加持下,有許多的遊戲可以在遊玩同時,又能塑身減重,今天就跟大家介紹一下任天堂Switch主機上的健身環大冒險Ring Fit Adventure。

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脂肪肝是什麼?會對人體造成什麼影響?

現代人飲食習慣較以往粗茶淡飯不同,常常大魚大肉,較為油膩,往往就容易有過多脂肪在人體中,而在人體中,儲存、處理脂肪的器官中,肝臟扮演相當重要的角色,當人體有過多的脂肪需要儲存,就容易造成脂肪肝。

圖片來源:https://www.schiltzfoods.com/Goose_Liver_p/lvr0002.htm

大家在吃鵝肝或豬肝時其實可以觀察一下,越是滑嫩易入口的,其實脂肪比例越高,外觀看起來也會像上圖所示,越往右側的油油亮亮的脂肪肝的狀態。

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血脂異常是什麼?如何防治

血脂是人體內運送能量的一種方式,通常要和蛋白質結合,才能以部分水溶性,部分脂溶性的方式在血液裡面運送,但是如果血脂過多或過少都叫血脂異常(Dyslipidemia),常見的健康檢查會檢查以下四種:
一、總膽固醇(Total Cholesteral, TC),
二、低密度脂蛋白(Low density lipoprotein, LDL),俗稱壞的膽固醇,是造成血管堵塞的主要的問題,通常以<130mg/dL為正常。
三、高密度脂蛋白(High density lipoprotein, HDL),俗稱好的膽固醇,是清運血管堵塞的清道夫,通常以男性>40mg/dL﹑女性>50mg/dL為正常值,運動量不足者;喜歡吃高溫油炸食物者常見會有偏低的現象。
四、三酸甘油脂(Triglyceride, TG),最容易受到禁食時間不足所影響,通常以<200mg/dL為正常值,在高油飲食、嗜吃甜食、過度飲酒會有偏高的現象。

血脂異常雖然在身體常常沒有什麼症狀,卻有長遠的影響,若是塞住心臟的血管,就會造成胸悶、心悸、胸痛,甚至心肌梗塞。若是塞住腦部血管,就會造成頭暈、乏力、甚至腦中風。若是塞住四肢血管,就會有手腳冰冷、甚至週邊血管堵塞。不可不慎!

血脂異常的因素很多,而且常常發生,常見的有以下幾種:

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糖尿病前期是什麼?如何防治?

糖尿病在還沒有真正形成前,其實就已經開始因為肥胖所造成的胰島素阻抗,或長期高糖飲食造成的胰島素高度分泌造成胰島細胞慢慢從高峰衰退,使得胰島素阻抗>胰島素分泌,此時血糖就會慢慢開始無法控制在正常範圍,而糖尿病前期(PreDM),或者稱做糖尿病高危險(Increase risk for DM),是介於正常血糖與糖尿病中間的警示段,若不正視它,就會有很高的機會變成真正的糖尿病,而一般健康檢查時會有空腹血糖,若超過100mg/dL,但未達126mg/dL,即所謂糖尿病前期的診斷之一,後續會配合做糖化血色素(HbA1C)去看,若有需要則會再進一步做口服耐糖試驗,以下為簡圖:

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168間歇性斷食的陷阱

間歇性斷食(Time-restricted feeding, TRF)是一種以時間為切點,容易記憶的斷食方式,而前面的不同數字代表了不同的減肥斷食的時段,例如最近比較熱門,數字好記又吉祥的168間歇性斷食,就以一天中16小時斷食,只在另外的8小時吃含熱量的食物。以往的研究對於減肥的確有益處,但是裡面卻有一些陷阱要注意!

間歇性斷食的陷阱

陷阱包含很多,若是一不注意很容易減肥不成反而出問題,接下來讓我們一一分析,避免落入陷阱而不自知。

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