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透過運動達到打減肥針(GLP-1)的效果

臨床上有很多減肥朋友,使用減肥針(GLP-1)很有效果,但是對於後續體重維持,有一些疑問,事實上,先透過減肥針使用,讓體重下降,後續就要接著強化並維持效果,就是要靠生活形態改善,也就是趁體重下降,運動比較方便時,就開始運動。而對於腸道荷爾蒙的研究其實2009年起就有很多學者有興趣了,其中包含各種強度的運動、或不同訓練模式的運動,對於正常人、肥胖者、或是糖尿病患者腸道荷爾蒙的影響,當然最重要的就是GLP-1的影響了。

腸道荷爾蒙有哪些會影響食慾?

  • 抑制食慾的荷爾蒙
    • 胰高血糖素樣胜肽-1 glucagon-like peptide-1 (GLP-1)
    • 肽酪氨酸-酪氨酸peptide tyrosine-tyrosine (PYY)
    • 泌酸調節素oxyntomodulin
  • 刺激食慾的荷爾蒙
    • 胃飢餓素ghrelin

運動可以提升厭食性荷爾蒙GLP-1與PYY

運動15分鐘後,GLP-1即明顯提高

運動15分鐘後,PYY即明顯提高

高強度與中強度運動,相較於休息,皆可抑制能量攝取

運動能抑制飢餓

運動15分鐘後,飢餓量表即明顯降低

運動提升厭食性荷爾蒙的效果在年輕肥胖者也有效

有氧運動時間到達30分鐘以上可以抑制能量攝取

有氧運動時間到達30分鐘以上、45分鐘,與15分鐘以下相比,有明顯抑制能量攝取的效果

GLP-1在運動後也有提升(小虛線、中虛線)

運動對於厭食性荷爾蒙GLP-1和PYY的提升效果同樣在年輕肥胖者身上也被證明有效。研究表明,進行有氧運動30分鐘以上的時間可以明顯抑制能量攝取。相比於進行15分鐘或以下的運動,進行30分鐘以上的有氧運動對於降低能量攝取有更顯著的效果。

此外,運動還可以提升GLP-1的水平。研究結果顯示,進行15分鐘運動後,GLP-1的水平明顯提高,這可以進一步抑制食慾。另外,運動也可以提高PYY的水平,進一步增強抑制食慾的效果。

因此,運動對於影響食慾的荷爾蒙具有正向效果。通過提升厭食性荷爾蒙GLP-1和PYY的水平,運動可以幫助控制食慾,進而降低能量攝取。這對於保持健康的飲食和體重管理非常有益。

總結而言,運動不僅可以提升厭食性荷爾蒙GLP-1和PYY的水平,還可以抑制飢餓感,降低食慾,並抑制能量攝取。因此,通過運動來調節腸道荷爾蒙的影響是一個健康的方式,有助於維持身體的平衡和整體健康。

繼續保持運動習慣將對您的健康和體重管理產生積極的影響。