心跳帶的應用、選購與搭配方式

用Nike+ Running久了之後,總覺得少了甚麼東西,跑起來除了速度、距離之外似乎少了些甚麼,跑起來也不知道自己目前到底能不能跑得更快,心臟可以負荷嗎?所以就想到現在運動裝備裡面有個心跳帶,可以監測心跳,大家可能會想,監測心跳能做甚麼呢?這個心跳帶又是甚麼東西呢? 以下聽我娓娓道來:

關於最大心跳率的算法目前並沒有任何一個能夠完全被各界認同,但一般最普遍的計算方式為:220-年齡。以下簡表可以運用最大心跳率來衡量自己的運動強度是否符合你運動的目的。參考

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維基百科有個更詳細的說明圖:

▲所以大家看到上圖其實也有分為五區的,不過我們一般減重都採中庸之道,所以大致上會建議60~70%的體重控制與70~80%的有氧運動區比較OK,也就是60~80%的中間區域即可,等到體適能比較好,體重也減輕下來時,才開始加入無氧運動區,也就是80%以上,大家剛開始要減重可別好高騖遠,一下子就想要做高強度的運動,這樣不僅容易受傷,心臟可能也沒辦法負荷。

接下來講心跳帶,上網做了功課之後才知道量測心跳其實有很多種方式,有直接戴在手上的心跳錶、有戴在手臂的脈搏帶、也有綁在胸口的心跳帶,而心跳錶有的還是要連結綁在胸口的心跳帶,有的直接就可以測量,真可謂眼花撩亂。而目前百家爭鳴的心跳帶規格也很多,因為心跳帶本身沒有螢幕,必須得要用無線傳輸傳輸到有螢幕的裝置,所以就分ANT+與藍芽主要這兩種規格。因為我之前都用Nike+ running應用程式在iPhone 4S上,就想說可不可以延續使用Nike+配合心跳帶的~答案是:可以但是沒那麼簡單~基本上Nike+ running應用程式不支援心跳帶,可是NIKE+ SPORTWATCH GPS卻可以,而且心跳帶還用5kHz密碼心率傳輸,這大概是Nike公司賣產品的大絕招吧,一次賣兩個產品,但是卻有個缺點,少了音樂與手機,沒辦法聽音樂與語音告訴你跑多遠了,也沒辦法接聽來電~殘念,可能要一邊戴手錶+心跳帶,另外要開Nike+ running應用程式,那跑起來還有點忙說,這樣乾脆另外買運動手錶+心跳帶,也不用限制要Nike的。

另外再看看其他可能的方式: 閱讀全文〈心跳帶的應用、選購與搭配方式〉

想減肥嗎? 把它留給你的智能手機


研究發表在
互聯網醫學研究雜誌中,研究人員招募了128名的超重志願者分為三組,研究期間為期6個月。第一組使用手機應用程序,第二組使用網上食品日記,和最後一組用紙張紀錄食物日記。

超過6個月的研究期間,應用程序的用戶平均減去10磅體重(約4.54公斤),紙日記的用戶減去了6.5磅(約2.95公斤)。網站的用戶減去了約3磅(約1.36公斤)。

智慧手機的功能很多,想拿它來減肥的應用軟體也不少,不過實際去做研究的還不多,這個研究實際比較手機應用程序,與網站和紙張記錄飲食日記,在手機的應用程序減最多,不過沒智慧手機的也不用擔心,紙本記錄的也減不少體重,但是用網站的用戶可能沒辦法像手機或紙本一樣可以隨時記錄,減的體重量也比較少(個人推測),所以記錄飲食日記可以有效減重,若是用更方便的方式記錄,如手機的應用程序會更方便有效地減重,提供各位參考。

相關連結:iPhone健康與瘦身健康塑身 – Google Play Android 應用程式

LOCOMO全國運動賽事 – 國內最豐富的運動比賽蒐集 | LOCOMO 運動社群

好久沒介紹減肥app了,今天介紹一個國產的減肥app,LOCOMO,這個app和Nike+有異曲同工之妙,同樣也是結合隨身的手機app,與網路社群,它的自我介紹如下:

  • 便捷運動,記錄運動軌跡與數據,方便自我評估
  • 社群分享,流暢結合社群媒體,分享運動軌跡和照片
  • 發掘賽事,豐富賽事總覽,隨時準備自我挑戰

▼首先打開軟體就先要註冊,註冊之後會連動並記錄一些資料,所以還是要註冊一下

▼不過現在都可以很方便的連結facebook登入,也不用填很多資料 閱讀全文〈LOCOMO全國運動賽事 – 國內最豐富的運動比賽蒐集 | LOCOMO 運動社群〉

endomondo運動訓練

介紹大家一個幫助大家減重的運動軟體,這個軟體在國外很風行,叫做endomondo,這款軟體的觸角很廣,許多硬體都有合作,推出相關裝置,如Heart rate monitors、運動用的藍芽耳機等,而對於各種智慧型手機的支援度也很夠,舉凡iPhone、Android與Symbian等都有,接下來我們就來用iPhone版,試用看看吧~

首先點入後會請你建立個人檔案,可以選擇用Facebook帳號連結,或自己創建帳號,個人推薦使用Facebook連接比較方便,按下後連結到Facebook,再按登入即可完成創建個人檔案

再來就是首頁畫面,可以看到目前選擇的運動,預設是RUNNING,跑了多久、多遠與心跳速率、與GPS定位訊號強度,若要開始運動直接按下START即可,或者按下COUNTDOWN則會倒數10秒後開始
閱讀全文〈endomondo運動訓練〉

Nike+ Running跑步訓練

Nike+ Running是一個可以幫您訓練跑步的工具,有提供iphone版與android版,先來看看介面吧,首頁介面如下,會告訴您目前的跑步訓練狀況,如跑了多少公里,跑步次數,目前消耗多少卡路里,平均的跑步速度等,還會跟您上次跑步做比較。

▼按下右上方的路跑,就可以進入以下的路跑設定介面 閱讀全文〈Nike+ Running跑步訓練〉