想減肥的朋友有時候因為膝關節或者身體重量較重，身體狀況剛開始負荷不了跑步這項運動，其實我在減肥門診也會推薦大家騎自行車或游泳，以免身體重量負荷不了跑步，不過游泳並不是每個人都會，也會怕喝到水嗆到，所以騎自行車就變成想減肥的朋友的運動首選了，自己最近也想轉換運動方式，就幫大家介紹一下自行車吧。
在運動的項目中有自行車的選項，自行車運動中也可以欣賞到沿路的風景，速度感也夠，在花蓮這個好山好水的環境，也有規畫自行車道可以給大家騎，一般自行車分類有公路車 (Road Bike)、混種車 (Cross Bike 越野公路車、Hybrid bicycle)、登山車 (Mountain Bike (MTB))、旅行自行車 (Touring Bicycle)、摺疊車 (Folding Bicycle)、小徑車 (Mini Velo)等，其中以公路車 (Road Bike)或公路自行車（Road bicycle）的設計以輕量化、在公路的平滑道路上為主，最能讓人可以在公路上高速騎行，所以我就以公路車為首要選擇。
如果大家在看公路車的選購，一般都會以裡面的配備有甚麼，包含變速、車架、輪組等為選擇方式，但要選擇公路時其實要仔細考慮騎乘的車子到底適不適合自己的身材，因為公路車的設計跟一般自行車有點不一樣，以公路上的騎乘速度為主，騎的時候為了減低風阻會有一個姿勢，所以要配合自己的身材，以免買了之後騎了不舒服，騎了幾次就丟在旁邊，浪費錢又沒有運動到。
那要怎樣選擇可以配合自己身材的公路車呢? 接下來介紹一個名詞：bike fitting，這是選擇一台適合自己身材的自行車的方式，因為公路自行車的車架尺寸與龍頭把手距離、龍頭把手尺寸都會影響手部與腳部的騎乘舒適度，與個人的身材有很直接的關係，所以不是看一下選個S/M/L的尺寸就可以。基本上bike fitting分為公式化fitting與動態fitting。
首先講公式化fitting，顧名思義，就是把自己的身材量測後，填入公式，就可以算出自己的適合尺寸，簡單的有只量身高就可以，複雜的有將自己的身材的各個部位，像手臂長、胯下距離、軀幹長等填入網站，就可以計算，例如Competitive Cyclist提供的Bike Fit Calculator、Wrench Science: Custom Bicycle Builder Online，提供的自行車尺寸也比較詳細，例如我用Competitive Cyclist做出來的就如下面圖：
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網站會自動計算出三種不同的尺寸： The Eddy Fit(綜合型)、 The Competitive Fit(競賽型)、 The French Fit(舒適型)
各位可能會想，怎麼會有三種不同的尺寸呢? 其實用公式只是算出配合身體各部位尺寸所需的自行車尺寸，並沒有辦法將每個人的身體柔軟度的不同也設計進去，所以也會有不同的尺寸，像我個人的柔軟度就很差，塊頭也比較大，我身高183cm，體重74公斤，問不同家的自行車行給我的答案就差很多，有人告訴我要找超大號的，但是我柔軟度差，身體沒辦法趴很下去，如果用超大號的車，怕會握不到龍頭。也有人告訴我要用小一號的，這樣握起來比較舒適，但是我又怕騎的時候身體縮成一團，那到底該怎麼辦呢? 讓我們繼續看下去~ >>下一頁>>
