運動能減少飢餓感和熱量的攝入

研究分三群，1.久坐不動(SED) 2. 60分鐘步行低強度的運動(LIE)，3.慢跑30分鐘高強度的運動(HIE)，各施行於青少年（N = 8，年齡18-34歲），與中年組（n = 8 ;年齡35-50歲）超重（身體質量指數= 25-30公斤/米²）女性。該試驗是1週分離，隨機，並消耗約350大卡。三十分鐘運動後，婦女們提供各種各樣的食物，可隨意選擇：水果，酸奶，麵包圈，麵包，花生醬，果凍，果汁，牛奶，燕麥片，蜂蜜堅果麥片。食物消耗的量為千卡進行分析。相對熱量攝入量（用於運動誘發的能量消耗糾正運動後食物的攝入量）與久坐的試驗比較了各運動試驗後顯著低，呈劑量依賴性（圖1）。這證實了Stubbs等人的工作：^[12]當人們不運動，他們可能不會減少他們的食物攝入。隨著時間的推移，這可能會導致一個正的能量平衡。^[12,13]
Am J Lifestyle Med. 2014;8(3):159-163.

孫銘聰醫師comment：運動對於饑餓感的調控、食物的攝取，有著顯著的影響，大家可能覺得沒做甚麼運動，應該會吃得比較少，運動的多應該吃得會比較多吧~其實看看這篇研究就可以知道其實剛好相反，運動是可以抑制飢餓感，減少食物攝取，研究中在年輕與中年過重的婦女，久坐的生活型態(SED)，運動量最少，但是熱量攝取卻最多，而低強度的運動(LIE)與高強度的運動(HIE)，熱量的攝取明顯較少，而一來一往，SED的生活型態吃的多，運動的少，熱量平衡自然呈現正平衡，也就是熱量攝取過多，之後就會儲存成脂肪到身上。相反的運動的生活型態，吃的熱量卻較少，熱量平衡呈現負平衡，體重自然就會減輕。