運動能減少飢餓感和熱量的攝入

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研究分三群,1.久坐不動(SED) 2. 60分鐘步行低強度的運動(LIE),3.慢跑30分鐘高強度的運動(HIE),各施行於青少年(N = 8,年齡18-34歲),與中年組(n = 8 ;年齡35-50歲)超重(身體質量指數= 25-30公斤/米2)女性。該試驗是1週分離,隨機,並消耗約350大卡。三十分鐘運動後,婦女們提供各種各樣的食物,可隨意選擇:水果,酸奶,麵包圈,麵包,花生醬,果凍,果汁,牛奶,燕麥片,蜂蜜堅果麥片。食物消耗的量為千卡進行分析。相對熱量攝入量(用於運動誘發的能量消耗糾正運動後食物的攝入量)與久坐的試驗比較了各運動試驗後顯著低,呈劑量依賴性(圖1)。這證實了Stubbs等人的工作:[12]當人們不運動,他們可能不會減少他們的食物攝入。隨著時間的推移,這可能會導致一個正的能量平衡。[12,13]
Am J Lifestyle Med. 2014;8(3):159-163.

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相對能量攝入30分鐘後久坐(SED),低強度的運動(LIE),並於年輕人和中年人超重的婦女高強度的運動(HIE)的臨床試驗(平均值±標準誤差)。相對能量攝入的計算方法如下:運動後的能量攝入- [行使總能量消耗- (鍛煉時間×靜息能量消耗的千卡/分)]。* P <0.05與同年齡組,SED。年輕和中年婦女在低強度運動與高強度運動時,有顯著相對較低的能量攝入。

孫銘聰醫師comment:運動對於饑餓感的調控、食物的攝取,有著顯著的影響,大家可能覺得沒做甚麼運動,應該會吃得比較少,運動的多應該吃得會比較多吧~其實看看這篇研究就可以知道其實剛好相反,運動是可以抑制飢餓感,減少食物攝取,研究中在年輕與中年過重的婦女,久坐的生活型態(SED),運動量最少,但是熱量攝取卻最多,而低強度的運動(LIE)與高強度的運動(HIE),熱量的攝取明顯較少,而一來一往,SED的生活型態吃的多,運動的少,熱量平衡自然呈現正平衡,也就是熱量攝取過多,之後就會儲存成脂肪到身上。相反的運動的生活型態,吃的熱量卻較少,熱量平衡呈現負平衡,體重自然就會減輕。

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