女性規律的睡眠時間使身材較苗條

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研究顯示,女性有規律的睡眠習慣有較少的身體脂肪。
根據一項新的研究,女性若固定醒來、與每天上床睡覺的時間,可能較瘦。
研究人員研究了300名婦女,17〜26歲,在幾個星期的過程中,發現那些人若有“最好”或最穩定的睡眠習慣,有較少的身體脂肪。消息來源

孫銘聰醫師comment: 又有研究再度證明睡眠品質不好,會影響體型、讓體脂肪變多,這裡要特別講的是睡眠【品質】,而非單指睡眠長短,睡覺時過短或過長,都代表了睡眠品質不佳,入睡困難,或者是在床上翻來覆去睡不著,又再補眠睡很久都不好。另外睡眠與醒來時間,在一周內變化很大,超過90分鐘,這樣的女性體型,相較於小於60分鐘者,有較高的體脂肪。所以固定的睡眠與醒來時間,會有較高品質的睡眠,也會對體重、體脂肪與體型都有較好的影響,不知道怎麼做嗎? 可以參考10 超懶人減肥法

以前的研究已經證明,缺乏睡眠會影響你的體重,但上床睡覺時間的一致性以前從未被鏈接。受試者先評估身體組成,然後給予一個活動跟踪器在白天,和他們在晚上的睡眠模式,來記錄他們的行踪。這項研究發表在健康促進的美國雜誌,發現小於6.5小時或超過8.5小時的睡眠,是與較高的身體脂肪(有相關)。

事實證明,女性在一周內90分鐘變異的睡眠和醒來時間,相較於少於60分鐘變異的女性,有較高的身體脂肪比例。運動科學教授布魯斯·貝利說,睡眠質量差可以通過影響與食慾的激素導致更高的體脂肪。貝利教授說:“我們有這些內部時鐘,丟掉它們使它們關閉,不允許它們進入一個(固定)模式,確實對我們的生理產生影響。”他說,有一些方法可以提高睡眠質量:經常鍛煉,保持你的臥室安靜和黑暗,並用床僅用於睡覺。“睡眠往往是試圖做更多,更好的(事情)犧牲品,它往往是被犧牲,尤其是在校大學生,作為一種榮譽的徽章,”貝利教授說。