女性規律的睡眠時間使身材較苗條

研究顯示，女性有規律的睡眠習慣有較少的身體脂肪。
根據一項新的研究，女性若固定醒來、與每天上床睡覺的時間，可能較瘦。
研究人員研究了300名婦女，17〜26歲，在幾個星期的過程中，發現那些人若有“最好”或最穩定的睡眠習慣，有較少的身體脂肪。消息來源

孫銘聰醫師comment: 又有研究再度證明睡眠品質不好，會影響體型、讓體脂肪變多，這裡要特別講的是睡眠【品質】，而非單指睡眠長短，睡覺時過短或過長，都代表了睡眠品質不佳，入睡困難，或者是在床上翻來覆去睡不著，又再補眠睡很久都不好。另外睡眠與醒來時間，在一周內變化很大，超過90分鐘，這樣的女性體型，相較於小於60分鐘者，有較高的體脂肪。所以固定的睡眠與醒來時間，會有較高品質的睡眠，也會對體重、體脂肪與體型都有較好的影響，不知道怎麼做嗎? 可以參考10 超懶人減肥法。

以前的研究已經證明，缺乏睡眠會影響你的體重，但上床睡覺時間的一致性以前從未被鏈接。受試者先評估身體組成，然後給予一個活動跟踪器在白天，和他們在晚上的睡眠模式，來記錄他們的行踪。這項研究發表在健康促進的美國雜誌，發現小於6.5小時或超過8.5小時的睡眠，是與較高的身體脂肪(有相關)。

事實證明，女性在一周內90分鐘變異的睡眠和醒來時間，相較於少於60分鐘變異的女性，有較高的身體脂肪比例。運動科學教授布魯斯·貝利說，睡眠質量差可以通過影響與食慾的激素導致更高的體脂肪。貝利教授說：“我們有這些內部時鐘，丟掉它們使它們關閉，不允許它們進入一個(固定)模式，確實對我們的生理產生影響。”他說，有一些方法可以提高睡眠質量：經常鍛煉，保持你的臥室安靜和黑暗，並用床僅用於睡覺。“睡眠往往是試圖做更多，更好的(事情)犧牲品，它往往是被犧牲，尤其是在校大學生，作為一種榮譽的徽章，”貝利教授說。