實測 20款人氣便當 高鈉高熱量 1餐抵1天

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孫銘聰醫師:外食族的警訊,便當熱量超高又再次做了調查,熱量、鈉含量、脂肪都爆表的「三高便當」很多,通常我們吃便當時選擇自己愛吃的種類,而現在為了讓便當好吃,常常要有些訣竅,其中我覺得最常用的招就是加很多油、鹽、糖,其中油呢~就是油炸、油炒等烹調方式,讓口感滑膩,而鹽呢~就是加很多讓味道很重,糖呢~就是用勾芡,糖醋方式等,也是讓口感很好,但是以上的烹調方式吃多了~就會讓自己的身體健康亮紅燈,血脂、血壓、血糖等三高的問題都上身,可謂【病從口入】,尤其吃完這樣的便當後還要再配一杯飲料,很容易熱量一餐就超過一整天所需熱量,所以體重自然很難控制,那各位朋友可能會想說,那怎麼辦?底下超商說詞倒是可以參考,點個沙拉吃,這樣可以先有蔬菜、水果的攝取,熱量可能不到100卡,再配個300卡上下的像是手卷、米粉等,這樣加起來大概400卡,這樣的一餐熱量攝取就夠啦~可以參考減肥門診衛教 03 少吃也能吃飽?

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《蘋果》實測20款人氣便當,發現全數便當熱量都超過女性午晚餐建議需求。王亞志攝

【專 案組╱調查報導】據行政院主計處統計,國內有近600萬外食上班族,業界推估僅午餐的便當商機一年就高達1100億元,《蘋果》為國人健康把關,送檢全台 最紅10大業者各兩款熱賣便當,發現20款便當全部營養失衡,其中有8款還是熱量、鈉含量、脂肪都爆表的「三高便當」,有的便當甚至熱量或鈉含量,就已接 近一天的建議總攝取量。醫師指出,國人長期食用三高便當,罹患心血管疾病風險將大增。


營養師檢視20款便當,發現全部營養不均衡,送驗發現其中8款熱量、脂肪、鈉含量都爆表。

依 據衛生署調查顯示,國人成年男性過胖比率高達5成1,女性則超過3成6,肥胖人數高達800萬,且每10人就有1人高血糖,高血壓、高血脂的盛行率也達2 成。衛生署建議,成年男性午晚餐攝取熱量各約700大卡、女生約600卡,鈉含量約800毫克,脂肪佔熱量約30%,若是「太肥、太鹹、太油」的飲食,將 影響健康。


雞腿便當逾千大卡

為了解市售便當是否營養均衡,《蘋果》選定台鐵、悟饕、池上木片、鬍鬚張、老圓環、南部知名的正忠、家禾、(音同太)師傅等8家連鎖業者,及7-ELEVEn、全家2家超商,於總店或創始店及超商,採樣排行前2名的熱賣便當,送交杜夫萊茵檢驗公司,去骨後秤重,再檢驗熱量、鈉含量、粗蛋白、粗脂肪、總飽和脂肪酸、反式脂肪酸、碳水化合物七大營養成分。
送檢的20個熱銷便當,主菜是雞腿的有7個、排骨5個,其餘為雞排、燒肉、腿排、滷肉及鱈魚排等,重量在387至608克間,售價最低是50元的老圓環鱈魚排便當,最高為95元的池上木片雞腿便當。
檢驗結果顯示,熱量最低的全家燒烤雞腿排便當為623大卡,熱量最高為池上木片雞腿便當1006大卡,全數都超過女性600大卡需求,15件樣本熱量超過男性700大卡需求。

指標爆表8款三高

鈉含量也出現全部超過建議量情況,最高的正忠排骨飯2280毫克,吃一餐幾乎等於衛署建議的每天2400毫克鈉攝取量。另依衛署建議脂肪含量為總熱量30%計算,20件樣本也有8件超過建議值,最油的老圓環炸雞腿便當高達44%。
總計20款便當中,包括悟饕雞腿飯包、池上木片雞腿便當、師傅鹽酥大雞腿便當、老圓環炸雞腿便當、家禾脆皮雞腿飯、正忠排骨飯、正忠炸雞腿飯、7-ELEVEn新國民油雞便當共8件樣本,都是同時超過衛署建議的熱量、脂肪、鈉含量的「三高便當」。

勿將醃漬品當蔬菜

《蘋果》並委由北市聯醫中興院區營養師石宛沛及董氏基金會食品營養組,分析20款便當菜色配置是否合宜,結果沒有一款符合營養均衡指標。石宛沛說,20款便當的飯量普遍太多,且「蔬菜種類與分量不足」,僅老圓環鱈魚排便當蔬菜分量較足,配菜也無醃漬品,較接近均衡。
董氏基金會營養師呂蕙如指出,市售9成便當使用酸菜、雪菜、榨菜等醃漬品當做配菜,「不要以為醃漬品是蔬菜,是在攝取纖維質,其實卻是吃下超多鹽。」她建議,消費者應經常向業者反映太油、太鹹,促使業者改善,「業者也應效法飲料店,提供半鹽半油選項」。
國民健康局社區健康組組長陳延芳則向業者喊話,「不要送含糖飲料,改送水果。」她說,各縣市政府已與業者合作,推出標示熱量的健康盒餐,「建議把白飯改成五榖米」。

長期吃增猝死風險

書田診所家醫科主任何一成說,長期吃熱量、脂肪、鈉含量太高的食物,易造成高血壓、高血脂及高血糖,俗稱「三高」,可能引發心肌梗塞、腦中風等,增加猝死風險。
對於被檢出為三高便當,業者多表示會改善。正忠排骨飯營業處江小姐承諾會推出少油少鹽專區維持美味。師傅副總經理倪勤修說,會請營養師修改配方,配菜盡量以新鮮蔬菜為主。
台鐵廚房領班朱繼隆則表示,未來將效法日本業者,採「定量容器」控制調味料,將鹽、醬油分成小包。鬍鬚張品牌行銷副理林振益說,會送檢產品並針對過高部分改善。

超商稱可另購沙拉

全家便利商店公關林翠娟則說,會找出原因並做調整,若希望多吃蔬食,店內也有單品菜餚、沙拉可挑選。7-ELEVEn公關陳裕文也說,消費者若覺蔬菜不足,可另購沙拉或蔬果。悟饕便當表示還需再了解,池上木片、家禾及老圓環業者則至截稿前無回應。