10大爆卡零食！4顆牛軋糖=1碗飯

孫銘聰醫師comment: 年節快到了~桌上準備了許多零食可供談天時啃嗎? 可要小心這些零食的熱量喔~以下是新聞報導內容，裡面有列出許多熱量很高的零食，醣類、巧克力大家應該都知道熱量高，不過其中要小心的是那些堅果類，看起來似乎很健康，像是蜜汁腰果、開心果等，熱量也都很高，另外沒列在表上的花生熱量也不低，每10粒為一個單位，熱量45大卡，100克是583大卡，可達一個便當的熱量喔，在過年過節時可要小心這些零食喔!
另外有個零食熱量整理表，大家可以參考一下喔~

作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年1月8日 下午1:42

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• 放大顯示過年期間零食少不了，越吃越順口的結果，熱量跟著上身。（圖片／ …

長達9天的農曆春節假期，對想要減肥的人 來說無疑是場試煉！不論是伴手禮或是採購的年貨，少不了零食相伴，看似份量少少的小零嘴，殊不知熱量驚人，一口接一口，越吃越順口的結果，一不小心就衝爆 每日所需的卡路里數。如牛軋糖1顆約80大卡，塞個4顆對很多人來說只能填填牙縫，卻等於無意間吃進1碗飯的熱量。

▲ 過年期間零食少不了，越吃越順口的結果，熱量跟著上身。（圖片／翻攝網路）

據統計，年節常見的牛軋糖、花生糖、芝麻糖，每1塊約10公克，大約有70～80大卡。至於堅果類，像是蜜汁腰果、開心果110公克就高達680大 卡，而花生、瓜子等每100公克可食用量有500～600大卡，油脂部份便佔70%左右。另外，年貨大街常在賣的金幣巧克力、乳酸球100公克的熱量也接 近500大卡。一吃就停不下來的魷魚絲、牛肉乾不僅熱量不低約250大卡，且含鈉量也高。

統計前10名的年節零食熱量排行榜如下：

★ 第1名／牛軋糖 ─10公克（1顆）約80大卡。

★ 第2名／蜜汁腰果 ─110公克約680大卡。

★ 第3名／開心果 ─10粒約320大卡，110公克約680大卡。

★ 第4名／瓜子 ─100公克約550大卡。

★ 第5名／金幣巧克力 ─100公克約500大卡。

★ 第6名／乳酸球 ─100公克約470大卡。

★ 第7名／仙貝 ─120公克約420大卡，1小包約30大卡。

★ 第8名／水果軟糖 ─40公克 約160大卡。

★ 第9名／魷魚絲 ─80公克約240大卡。

★ 第10名／牛肉乾、豬肉乾 ─45公克約100、120大卡。

年節零食熱量動不動就爆卡，建議民眾可聰明選購，以蒟蒻絲、水果來取代堅果類、糖果類的零食，尤其是三高患者更需要特別忌口，避免吃下太多份量，嘴饞時千萬要記住淺嚐即止，才能順利通過年假的「零食試煉」。