慢跑傷膝蓋? 專家:不增退化關節炎風險

用LINE分享給朋友看

台灣新生報作者: 【記者萬博超/綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年1月19日 上午12:07

許多深植人心的「健康常識」其實沒有太多根據,慢跑常被認為「特別傷膝蓋」的說法便是一例。加拿大卡加立大學生物力學教授芮德·費博指出,1975年以來各大醫學期刊的研究都顯示,適度跑步不會提高退化性關節炎風險。

芮德·費博表示,史丹福大學研究人員曾在2008年發表研究,以45名長跑者為研究對象,53名一般人為對照,時間長達18年,並未發現跑步提高關節炎風險,研究發表在《美國預防醫學期刊》。1986年史丹福大學研究人員也曾針對41名50歲以上長跑者進行研究,發現跑步者骨骼礦物質高出對照組一般人平均達4成,代表骨骼更強健,較不容易骨折;同時也未發現長跑者退化性關節炎風險提升。

哈佛大學醫學中心生物力學教授艾潤‧戴維斯(IreneDavis)也指出,沒有證據顯示跑步造成退化性關節炎,但過度或不正確的跑步還是可能誘發軟組織發炎,而已經罹患退化性關節炎者,或因運動傷害導致關節炎的民眾,還是要留意不當或過量的運動可能讓發炎惡化。
醫師提醒,民眾仍要小心因運動不當,導致骨關節炎加劇,尤其在硬地上快速及長時間跑步要小心,赤腳運動也容易受傷。退化造成的骨關節炎一般都只有局部疼痛,不會出現全身症狀,膝關節局部溫度不會升高,但常有明顯關節腫脹,甚至有關節積液,患者平時要避免蹲、跪,以免加重負擔。

曾經大家覺得的慢跑運動可能特別傷膝蓋,其實適度跑步還是OK的,只是在減肥過程中運動不宜操之過急,應該循序漸進,並且注意跑步時的保護措施,穿合適的鞋子,在平地上跑而非崎嶇不平的地上跑,如果剛開始減肥,體重還很重時,也可以先選一些對膝蓋施力較小的運動,如游泳、騎腳踏車、騎健身用的固定式腳踏車等,這些都是可以注意的地方,讓減肥可以有效、安全的減肥,而不是弄得這裡痠、那裡痛的,您說是嗎?