基礎代謝率是甚麼?要怎麼得知呢?

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基礎代謝率是甚麼?坊間常常講說甚麼提升基礎代謝率~促進健康~等等~到底甚麼是基礎代謝率啊?
其實基礎代謝率(BMR)是指我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上細胞的生理功能不同,其代謝能力也不同,一般而言,脂肪組織和骨骼組織的代謝作用較少,因此BMR與瘦肉組織(Lean Body Mass)成正比關係。基礎代謝量會因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態而有所不同。

要怎麼計算自己的基礎代謝率呢?除了用體脂計的附屬功能,輸入身高、年齡來做計算外,美國運動醫學協會提供了以下一個公式:

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

網路上也提供簡易計算機可以幫助計算:計算機一計算機二