知道基礎代謝率之後，這和減肥有甚麼關係呢? 其實有很大的關係，因為知道自己基礎代謝率之後才能知道自己每天會消耗掉的熱量，一般而言，基礎代謝率佔人一天總消耗熱量的65-70%，所以用基礎代謝 率可以回推自己一天會消耗多少熱量，即：基礎代謝率/70%=一天會消耗多少熱量，舉例來說，一個有基礎代謝率1500大卡的成人，一天會消耗1500 /70%=2142大卡，所以只要吃進去的熱量少於這個數字，即可以得到熱量的負平衡，亦即可以減輕體重啦!一般來說，要以緩慢健康的速度減重，大約每天 少500大卡，即2142-500=1642大卡，就可以啦~不過這樣算比較麻煩~一般來說~吃接近自己基礎代謝率的熱量就好啦~以這個例子來說，吃 1500大卡也OK的喔!
還不知道甚麼是基礎代謝率嗎? 先看【基礎代謝率是甚麼?要怎麼得知呢?】這篇吧~
Facebook 留言討論
