年齡，有人說是女人的秘密，有人年紀很大，保養卻很好，但是也有人恰恰相反，定義年齡也有從一般的年紀，到用不同的方式去測量出來的年齡，究竟有何不同，又要怎樣保養才能返老還童，永葆青春呢？就讓我們看下去
一、實足年齡、生理年齡 Chronological Age
最簡單易用的就是看看自己身份證上的出生年月日，與現在日期一比較，就知道自己的實足年齡了，幾歲就是幾歲，當然中國人有虛歲（直接進位）與實歲（未到生日），不過都只差一歲，只是計算的問題而已。參考
二、身體年齡﹑生物年齡 Biological Age
摘錄國家教育研究院對於生物年齡 Biological Age的解釋：人類行為的發生與改變，乃伴隨時間而生的「經驗」，並非時間本身。生物年齡就是一種經驗的指標。可經由評估身體主要的器官系統功能而獲得了解，如循環系統、呼吸系統、排泄系統、骨骼肌肉系統等。
也就是說生物年齡是透過評估身體功能去看目前狀況如何，在整個人口的分布如何，而得出來的年齡。而由不同方式的評估，也得出了不同的生物年齡，以下介紹幾種評估方式。
方式一：體脂計
透過體脂計去看體內脂肪、肌肉比率，推估個人代謝狀況算出「體內年齡」，主要的依據是基礎代謝率，關鍵在於肌肉量的多寡，若脂肪過多、肌肉不足使代謝變慢，身體年齡會比實際年齡還要老。當然各家體脂計納入的人口分布資料與身體年齡推估就會有所不同。想要用這個方式得到較年輕的身體年齡，就是要有相對高比率的肌肉量與相對低比率的脂肪量。參考
方式二：體適能
A.最大攝氧量VO2 Max
每一個人一分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定的限度。從事最激烈運動時，每分鐘所能攝取消耗的氧氣的最高值，稱為最大攝氧量(maximal oxygen uptake)。參考運動生理週訊(第39期)、最大攝氧量（VO₂ Max）對健康的重要性
這類方式是透過人體運動的最大強度，去評估體能，並推估身體年齡的方式，跟方式一純粹只用肌肉率、體脂率去推估的方式不同。
而體適能在多項研究其實也指出，功能越好，全因死亡率也越低。甚至可以當作與心血管疾病、糖尿病等病史一樣強度的危險預測因子，所以將最大攝氧量VO2 Max用以推估身體年齡就很合情合理了。
不過要用實驗室的最大攝氧量評估太過複雜，而且我們也沒有這樣的儀器，就算有也不太可能天天這樣測量啊～那這個方式是不是屬於天方夜譚呢？其實沒有這麼難啦～
其實市面上很多運動手錶都已經是個超級精密的微電腦，在運動的時候就可以收集你的運動資訊，計算出你的最大攝氧量，進而計算出你的身體年齡，基本上你只要去運動，剩下的就交給運動手錶去處理，要想看推估的身體年齡，只要打開連動的手機App或網頁即可看到身體年齡。參考
B. 20秒坐著測試肌肉年齡
坊間也有書籍用比較簡易的方式去測量某些部位肌肉的運用狀況，去推估身體年齡的，例如有日本醫師出書教大家坐在椅子上20秒看腳部開闔次數，去推估身體年齡的，提供大家參考，這些方式也不失為較為簡單的方式，可能平常比較少運動，甚至連走路都不穩的人可能也都能用，不過只能透過某些特定部位肌肉群去推估，可能會以偏蓋全，另外收錄的資料可能是以日本人為主，推估泛亞洲人可能還是會有點不同。出處早安健康
方式三：自律神經檢測
自律神經分成交感神經與副交感神經，作用在人體許多部位，其中心跳也透過自律神經在調節其快慢，而自律神經檢測就是透過心跳反應快慢進行心律變異分析（HRV，heart rate variability）通常心律變異率愈高相對健康，代表身體有很大的彈性，能夠應付更大的變化。相反地，自律神經隨著年齡自然老化、反應變慢，而長期壓力、疲憊、睡眠等問題，更加重自律神經老化的程度，而交感神經與副交感神經的平衡也相當重要，兩種自律神經能夠緊密合作，才不會休息時該輕鬆時卻心跳很快，運動時心跳該快卻快不起來。參考1、參考2
方式四：血管年齡
A. 超音波檢測
透過儀器測量脈搏波傳導速度，包含主動脈﹑左上肢動脈﹑右上肢動脈﹑左下肢動脈﹑右下肢動脈，通常在做四肢血流探測看「踝臂指數」ＡＢＩ下肢動脈阻塞檢測時，同時就可以配合資料庫去推估血管年齡，也有些是作頸部血管的，主要是看血管傳導速度，速度越快，傳導越好，血管彈性越好，則血管年齡自然越年輕。參考
B. 危險因子推測
例如Estimating vascular age SCORE Canada這個10年心血管死亡風險，包含性別、實足年齡、抽煙與否、血壓、血脂，先用自己目前的心血管風險因子套入後得到自己的風險為%，再將相同%，但是沒有抽煙、血壓正常、血脂正常的低風險因子回推，可以得到生理年齡。例如上述這個例子，男性53歲，有抽煙、血壓高、血脂高，得到風險為3％，再回推一個男性，相同為3%，但是為低風險狀態的人，得到血管年齡為65歲，足足多了12歲啊～參考
方式五：骨頭年齡（骨齡）(Bone Age)
骨齡的檢測方式分成照左手X光與測骨質密度的方式，其中照左手X光通常是在看兒童生長發育的狀況，看有無生長板過早癒合，之後就無法再長高，分析的是青春期的骨齡。而骨密度的測試則是透過如生物電阻、足跟骨超音波、或雙能量DEXA骨密儀等方式去做檢測，其中DEXA骨密儀是藉由兩種能量的X光，分析骨頭、肌肉及脂肪的吸光率，來檢測全身的骨密度、脂肪分佈及肌肉密度，目前公認是相對較為準確的骨密檢驗，不過並非所有骨密檢測都能換算骨齡，這也由於各年齡、種族的骨質密度差異較大。
既然身體年齡這麼多方式評估，自然也很重要，那麼重要性在哪裡呢？又該怎麼樣去維持與防止老化呢？我們下回分曉
