運動過後遲來的禮物-EPOC

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運動後的攝氧量高出同時間之安靜攝氧量的部分,即為運動後過耗氧量(excess  post-exercise  oxygen  consumption,簡稱EPOC)消息來源

運動時會消耗熱量,但是消耗的熱量不如大家想像的高,例如一個60公斤跑步跑一個小時,才消耗420大卡,還不到一個便當的熱量,但是運動的效果就只有這樣嗎? 那可不,其實還有個【運動後過耗氧量】也可以在運動過後,藉由運動後比安靜值高的耗氧量,以償還運動時產生的氧不足(oxygen deficit)、氧債(oxygen debt)的現象,逐步提升安靜代謝率,所以運動所帶來消耗的熱量,包含:

  1. 運動中消耗的熱量外
  2. 運動剛結束初期的EPOC
  3. 運動帶來的安靜代謝率的提升

以往在糖尿病照護時,常常提到運動時的血糖監測外,也要注意運動完後當天晚上的血糖,可能會有運動後的延遲效果,通常會讓血糖降低,這樣其實是有好的方向的,血糖如果因為運動而讓胰島素更敏感,那就可以少吃很多藥,尤其是胰島素分泌劑,這樣也可以讓體重減輕,透過運動、糖尿病藥物的減少,熱量的消耗等等。那怎麼看EPOC呢? 其實Suunto Ambit2 S運動錶就有提供這功能,不過要搭配ANT+心跳帶

▼本來沒有ANT+心跳帶時資訊比較少,基本的距離、速度、運動時間等,圖表也是一樣

▼配合ANT+心跳帶後資訊一下多很多,其中可以看到EPOC持續在運動時逐漸上升,是不是說欠的氧債(oxygen debt)越來越多,等等運動完後就要還債了吧~哈哈

▼其實Suunto運動錶的參數還很多,例如Peak Training Effect(PTE)、Recovery Time等

▼有興趣可以看一下介紹

後面在附上詳細說明EPOC:消息來源

辭條:運動後過氧量消耗

運動後的攝氧量高出同時間之安靜攝氧量的部分,即為運動後過耗氧量(excess  post-exercise  oxygen  consumption,簡稱EPOC)。運動結束後,人體呼吸與心跳逐漸恢復到安靜休息水準,在運動結束初期的恢復速率較快,數分鐘後,才開始出現緩慢 的生理恢復狀況。西元1922年,英國生理學家A.V.Hill首先提出氧債(oxygen debt)的概念,用以說明運動後比安靜值高的耗氧量是用來償還運動剛開始所發生的氧不足(oxygen deficit)現象。然而,後來的研究發現,運動後過耗氧量不僅具有顯著大於氧債的現象,且亦能說明長期運動訓練後安靜代謝率增加的現象。儘管,測驗或 評量運動的能量消耗,主要是以運動時的能量消耗為依據,但是,EPOC也是因為運動才會形成的能量消耗,有必要視為是運動造成之能量消耗的一部份。因此, 每次參與運動的能量消耗,應該是運動時的能量消耗與EPOC的總和,且運動形成的基礎代謝率提高現象,反而是運動之所以能夠提高能量消耗的主要原因(安靜 休息時,每分鐘若增加1﹪的氧氣消耗,每天即可增加約12至20kcal的能量消耗)。影響EPOC的原因包括肌肉中肌酸磷酸的再合成、乳酸移除、肌肉和 血液內氧的再儲存、體溫的增高、運動後心跳率和呼吸的增加及體內激素的增加等。

一般來說,經常同時進行多樣化運動的運動參與者,以不同方式運動,相同強度運動時,其EPOC並不會有所不同。但運動對於EPOC的影響,可能長達24小 時以上。整體而言,EPOC的實際能量消耗狀況,比起運動時的能量消耗複雜許多,運動方式、運動強度、運動時間、以及運動頻率(次數)等,或多或少都會影 響EPOC的多寡。對於一般運動參與者而言,適度的增加運動強度與運動的次數,可以有效增加EPOC,提高運動的能量消耗。在長期的參與運動後,更可以透 過安靜代謝率的顯著提昇,達成增加每日能量消耗量的效果。