睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

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華人健康網作者: 華人健康網 記者羅詩樺/編譯 | 華人健康網 – 2013年2月8日 下午12:10

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過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、 健康,睡眠不足容易降低身體基礎代謝,容易變胖;然而美國賓州佩雷爾曼醫學院(Perelman School of Medicine)的研究發現,我們日常飲食的選擇,也與睡眠模式息息相關,睡眠少於5小時的人,日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。

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▲ 一天睡眠少於5小時,不僅會造成體內荷爾蒙失調,還會讓人吃進更多熱量。

孫銘聰醫師comment: 最近很多關於睡眠與肥胖的研究,發現睡眠時間太短的人,與肥胖很有相關,尤其在女性中更容易發現這個現象,當然原因很多,學者相信與體內荷爾蒙分泌失調有關,進一步就會影響下視丘的飽食中樞,而使得飲食習慣改變,所以高品質而且有效率的睡眠是很重要的,這也是超懶人減肥法第一招,可以參考減肥門診衛教10 超懶人減肥法,而如何達到這個目的呢?當然有些小撇步,譬如:
1.白天進行適度的體育鍛煉,有助于加深睡眠。
2.不在床上進行非睡眠活動,如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習慣,會引發睡前興奮,破壞睡眠的正常節律,從而導致失眠。
3.若20分鐘後還未入睡,應離開臥室,找一個舒服的地方坐著或靠著,遠離書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時再回到在床上。如果一次不行,可重復進行。
4.不論每天幾點入睡,清晨都應定時起床,即使是在周末和過節假日,也應堅持固定的上床與起床時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節律,提高睡眠效率。

講完過短的睡眠會影響肥胖,與如何幫助有效率的睡眠,那大家會不會想說,我想要更瘦,是不是睡的超~~~級多會更瘦呢?很抱歉,並沒有~過長的睡眠也會影響肥胖,我相信過長的睡眠時間有時候並不總是所謂「有效率」的睡眠,大家有試過翻來覆去怎麼樣也睡不著過嗎?有這樣狀況的時候是不是會想要睡久一點來補眠呢?中間睡不著肚子餓怎麼辦呢?是不是要去找點食物來吃呢?總和來說過短或者過長的睡眠都與肥胖有關,大約每天6~8小時「有效率」的睡眠才是最棒的,以上與大家分享。

根據美國《赫芬頓郵報》報導,人的睡眠時間可分為極短期(5小時以下)、短期(5~6小時)、正常期(7~8小時)、長期(9小時以上),研究人員 分析不同期睡眠時間的人,平日在飲食中攝取的熱量多寡,從高到低分別為:短期、正常、極短期、長期;且選擇的飲食種類也會有所不同,例如睡最少的極短期族 群喝水量最不足,睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。

研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短,或反過來說,睡眠周期變短會選擇吃哪類食物,但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原 因,除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外,或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時,人就會偏向選擇高熱量食物、甜食,且水也喝得較少;因而造成代謝遲緩,自 然而然容易變胖。

此外據《加拿大醫學期刊》研究,成年人若每天睡眠時間少於4個小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌 症,但長期睡眠不足,不僅容易肥胖,還會讓人記憶力變差、免疫力下降,萬一不小心感冒了還不容易好,都是研究已證實的壞處,想要有健康身體,充足睡眠絕對 是重要的關鍵。