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寒冷天氣下運動要注意哪些事情?避免運動傷害

大家有沒有寒冷天氣下,想鼓起勇氣去運動,卻又害怕運動傷害呢?的確,不只過度炎熱的天氣容易運動傷害,過度寒冷的天氣同樣也有可以,那如何安全又健康的運動呢?要注意以下事項:

寒冷天氣下室外溫差非常大,如果可以的話,選擇室內運動是最簡單避免運動傷害的方式,而室內運動目前也相當多樣化,從有氧運動為主的健行、慢跑,到無氧運動為主的肌耐力訓練都有。

不過游泳即使是室內的,由於溫差仍大,若有心血管疾病、不耐溫差變化過大的小孩、長者,都不建議在寒冷天氣下採取游泳當運動,不過當然如果長時間已經能適應在寒冷天氣下游泳者,自然危險性較小。

寒冷天氣下低溫會造成體溫容易散去,另外風速很大時也會加強體溫散去,即使運動中體溫升高,也不容易在寒冷天氣下保持,所以防風禦寒的衣物不能少!不過也不能穿的過多、過厚,最好採多件洋蔥式穿法,內側穿具吸汗、排汗能力的運動服,避免汗水停留在皮膚表面,以保持體溫,外側穿具有防風能力的運動外套,另外最好另外帶一件替換用的內搭衣服與毛巾,在流汗時可以更換、擦乾汗水,以避免汗水蒸發散熱時造成體溫進一步降低。

另外如果真的很怕冷的朋友,也可以考慮戴手套、帽子或耳罩,不過一樣會遇到流汗後潮濕的問題,太潮濕遇到冷空氣反而內部難以保持乾爽,溫度下降之外也容易凍傷。

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運動前的暖身、伸展運動,在寒冷的天氣下尤其重要,也能夠讓我們先有足夠的核心體溫,避免溫差過大,也將緊繃收縮的肌肉,先伸展一下,可以避免運動傷害。

而寒冷天氣對於心肺功能有更大的考驗,如果有冠狀動脈疾病者,或是有高風險患者(高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、抽煙、家族病史等),若是控制不良,又沒有足夠的準備,可能甚至會有致命性的影響,如果運動過程中有胸痛、呼吸困難、頭暈冒冷汗的現象,千萬不要勉強,並立刻停止運動,儘速就醫。對於肺部、支氣管等,也可能受到冷空氣刺激,造成支氣管收縮、氣喘急性發作等,不可不慎!