寒冷天氣下運動要注意哪些事情？避免運動傷害

大家有沒有寒冷天氣下，想鼓起勇氣去運動，卻又害怕運動傷害呢？的確，不只過度炎熱的天氣容易運動傷害，過度寒冷的天氣同樣也有可以，那如何安全又健康的運動呢？要注意以下事項：

寒冷天氣下室外溫差非常大，如果可以的話，選擇室內運動是最簡單避免運動傷害的方式，而室內運動目前也相當多樣化，從有氧運動為主的健行、慢跑，到無氧運動為主的肌耐力訓練都有。

不過游泳即使是室內的，由於溫差仍大，若有心血管疾病、不耐溫差變化過大的小孩、長者，都不建議在寒冷天氣下採取游泳當運動，不過當然如果長時間已經能適應在寒冷天氣下游泳者，自然危險性較小。

寒冷天氣下低溫會造成體溫容易散去，另外風速很大時也會加強體溫散去，即使運動中體溫升高，也不容易在寒冷天氣下保持，所以防風禦寒的衣物不能少！不過也不能穿的過多、過厚，最好採多件洋蔥式穿法，內側穿具吸汗、排汗能力的運動服，避免汗水停留在皮膚表面，以保持體溫，外側穿具有防風能力的運動外套，另外最好另外帶一件替換用的內搭衣服與毛巾，在流汗時可以更換、擦乾汗水，以避免汗水蒸發散熱時造成體溫進一步降低。

另外如果真的很怕冷的朋友，也可以考慮戴手套、帽子或耳罩，不過一樣會遇到流汗後潮濕的問題，太潮濕遇到冷空氣反而內部難以保持乾爽，溫度下降之外也容易凍傷。

運動前的暖身、伸展運動，在寒冷的天氣下尤其重要，也能夠讓我們先有足夠的核心體溫，避免溫差過大，也將緊繃收縮的肌肉，先伸展一下，可以避免運動傷害。

而寒冷天氣對於心肺功能有更大的考驗，如果有冠狀動脈疾病者，或是有高風險患者（高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、抽煙、家族病史等），若是控制不良，又沒有足夠的準備，可能甚至會有致命性的影響，如果運動過程中有胸痛、呼吸困難、頭暈冒冷汗的現象，千萬不要勉強，並立刻停止運動，儘速就醫。對於肺部、支氣管等，也可能受到冷空氣刺激，造成支氣管收縮、氣喘急性發作等，不可不慎！