懶人救星! 多睡兩小時，可減少62%想吃垃圾食物的慾望

孫銘聰醫師comment：想減肥又懶得動嗎? 其實可以參考此篇文章，良好充足的睡眠就可以讓吃垃圾食物的慾望減少，可達62%，還可以讓平常瞌睡少、活力多，一舉兩得，至於要怎麼做才能睡得好呢?其實方法很多，可參考減肥門診衛教10 超懶人減肥法

The effects of extended bedtimes on sleep duration and food desire in overweight young adults: A home-based intervention

睡眠縮減是現代社會的流行行為。我們進行了為期3週之內，參與者採干預研究，以評估延長在現實生活條件的睡眠時間，對肥胖風險的的個體，其食物的慾望的影響效果。

方法：十位超重青年，習慣在家庭環境中平均睡眠時間小於6.5小時。習慣性的睡眠時間為1週（基線），其次是就寢時間延長至8.5小時適用2週（干預）。參與者並不知道的干預，直到基線期後。參加者在干預期的第一天收到的睡眠衛生行為的個性化輔導。睡眠時間是在整個研究過程記錄腕動計。參與者以視覺類比量表在基線和干預期結束評定的困倦，精力和慾望的各種食品。

結果：平均而言，參與者獲得1.6小時更多的睡眠與延長睡眠時間（5.6比7.1，P  <0.001），被報導瞌睡少（P  = 0.004）和更具活力（P  = 0.034）。額外的睡眠，下降14％整體食慾（P  = 0.030），並減少62％的食慾想吃，甜、過鹹的食物（P  = 0.017）。渴望水果，蔬菜和蛋白質豐富的營養成分並沒有受到加入的睡眠的影響。

結論：睡眠時間可在現實生活中的設置來提高成功並獲得充足的睡眠與高熱量的食物，超重的成年人睡眠習慣改善可削減少食慾。 消息來源