螢幕藍光誘飢餓感 不自覺吃多變胖

根據一項新的研究中，暴露於由電子設備和節能燈泡發出的藍光，可增加體重的風險。

在Sleep雜誌報導的一項研究，暴露於藍光，在晚餐之前或之後，會增加飢餓感和改變新陳代謝。研究人員發現，光開始照15分鐘的效果，會持續到吃晚飯後，甚至兩個小時。此外，藍光照射也干擾了睡眠質量，增加胰島素抵抗。

常春藤翔和美國西北大學的同事們分析了對10名健康人與規律的飲食和睡眠習慣，在昏暗的藍色燈光效果。在為期四天的研究，受試者吃富含碳水化合物的等熱量膳食和暴露於昏暗的燈光和藍色的光。昏暗的燈光下實驗過程中包含在晚上八小時睡眠時間暴露小於3lux(照度單位)，16小時清醒時間暴露在低於20lux。接下來參與者，在醒來後約10.5小時，暴露於三小時260lux藍光。

結果表明，藍光照射增加食慾和睡眠問題。

“這是非常有趣的觀察，單三小時暴露於藍光，晚上會劇烈的影響飢餓和糖代謝，”研究的共同作者翔，博士生在部門間神經科學節目在芝加哥西北大學，伊利諾伊州，在上述新聞發布會。“這些結果是重要的，因為他們認為操縱的環境光對人類暴露可能代表了一種新的，影響食物攝取方式和代謝途徑。”

同樣，在過去的數項研究已經表明，暴露於光在夜間增加許多致命的疾病，包括癌症，糖尿病和心臟疾病的風險。

藍燈可能會同時導致傷害和良好的效果，但它取決於上曝光的時間，據研究人員從哈佛醫學院。暴露於藍光波長在白天可以幫助提高注意力，情緒和反應時間。在另一方面，現代的小工具，包括電腦和移動電話發出的藍色燈光可以證明是在晚上非常有害的。

以往的研究發現誰在夜班工作的人是許多致命的疾病，包括乳腺癌和前列腺癌的風險更大。有證據表明，暴露於光在夜間釋放抑制褪黑激素，即具有抗氧化劑和抗癌特性和起著晝夜節律的重要作用的激素。然而，光照射於褪黑激素的負面影響可能是嚴重的，如果它是藍色的。

研究人員對藍色和綠色的光進行的實驗表明，藍光（3小時）會較易抑制褪黑激素和轉移晝夜節律，相較後者(綠光)（1.5小時）。 消息來源1、消息來源2

孫銘聰醫師comment: 喜歡電子設備，手機、平板、電視嗎? 小心除了減少運動量外，會因為藍光刺激的關係，影響內分泌新陳代謝，進而刺激食慾，導致肥胖喔! 藍光本身在白天是有益的，提高注意力，情緒和反應時間，但是晚上如果不好好睡覺，還要繼續接受過度藍光刺激，就會影響許多內分泌的賀爾蒙，不只是褪黑激素，還會影響胰島素的正常作用，導致胰島素阻抗，更會長時間刺激食慾，讓你常常感到飢餓，所以固定時間的光照，規律的睡眠會讓你比較不會常常感到飢餓，讓你更輕鬆的減重!

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裝了之後就螢幕會變成有點暖暖的感覺，可以試試看喔~不過還是不要過度熬夜，暴露過多光線，這樣即使濾掉大多數藍光，還是會有光喔~