🧊 冬天肚子更餓，是大腦和荷爾蒙的「保暖反應」！
🍜 天冷食慾上升，火鍋、甜食格外吸引人～
🏃♂️ 運動容易懶，但冷天運動燃脂更有效率！
⚖️ 冷天雖容易胖，但其實是減脂好時機，棕色脂肪會幫忙多燃燒！
✅ 醫師建議：選高湯＋蛋白質、做室內運動、每日量體重，偶爾冷刺激促進代謝。
💬 別苛責自己，主動迎冷，讓冬天也能輕鬆升溫、健康不發胖！🔥
🥶 一到冬天，總覺得肚子更容易餓、火鍋特別香、運動卻懶洋洋？
其實，這不是意志力的問題，而是大腦和荷爾蒙的「保暖反應」🔥
👨⚕️ 孫銘聰代謝與減肥門診
🍜 一、食慾上升：身體在「找熱量」！
天氣變冷時，身體會想產生更多熱能來維持體溫，
👉 下視丘的「飢餓中樞」被啟動，飢餓荷爾蒙 ghrelin 上升、瘦體素 leptin 下降。
所以火鍋、甜食、湯麵特別吸引人！
加上冬天日照短、褪黑激素變多，也讓人更想吃高碳水的食物。
🧠 小提醒：
想吃熱的時候，換成味噌湯、清湯鍋、蒸蔬菜，也能暖身又不爆卡。
🏃♂️ 二、運動量下降：懶得動，是天性！
冷空氣會讓肌肉僵硬、呼吸道不適，運動變得更吃力。
再加上雨多、天黑早，整體活動量自然下降。
但其實冷天運動時，身體燃燒熱量的效率更高，
因為維持體溫本身就會多消耗能量。
💡 建議：
改成「室內短時運動」——彈力繩、深蹲、開合跳、Tabata都有效！
⚖️ 三、體重變化：冷天可能胖，也可能瘦！
短期內因食慾上升、運動變少，體重容易上升。
但如果能維持活動，冷天反而是減脂的好時機。
低溫會刺激「棕色脂肪（Brown Fat）」活化，促進脂肪燃燒產熱🔥！
✅ 醫師小叮嚀：
| 面向 | 冬天常見狀況 | 建議對策 |
|---|---|---|
| 食慾變強 | 想吃熱食高熱量 | 選高湯＋蛋白質多的食物 |
| 不想動 | 天冷懶得出門 | 室內運動或冷天快走10分鐘 |
| 體重控制 | 體重容易上升 | 每天量體重＋維持蛋白質攝取 |
| 想促進代謝 | 體脂不易降 | 嘗試短時間冷刺激（洗臉、冷水沖腳） |
💬 天氣冷別太苛責自己，但別讓「冬季食慾」偷走努力成果。
主動迎冷，就能讓冬天成為代謝升溫的季節！🔥
👨⚕️ 孫銘聰代謝與減肥門診
📚 參考資料（References）
- Blundell JE et al. (2012). Appetite control: methodological aspects of the evaluation of foods. Obesity Reviews, 13(S2), 7–21.
→ 提到低溫環境會刺激食慾中樞、提升飢餓荷爾蒙 ghrelin，導致能量攝取上升。 - Yoneshiro T, et al. (2013). Brown adipose tissue, whole-body energy expenditure, and thermogenesis in healthy adult men. New England Journal of Medicine, 360(15), 1500–1508.
→ 冷環境會活化棕色脂肪（BAT），促進脂肪燃燒與能量代謝。 - van Marken Lichtenbelt WD et al. (2009). Cold-activated brown adipose tissue in healthy men. New England Journal of Medicine, 360, 1500–1508.
→ 類似發現：低溫可增加能量消耗與胰島素敏感度。 - Zhao J, et al. (2019). Seasonal variation in physical activity and its association with metabolic risk. PLoS ONE, 14(11): e0224868.
→ 冬季因天氣與日照影響，活動量顯著下降，總能量消耗減少。 - Rosenthal NE, et al. (1984). Seasonal Affective Disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72–80.
→ 日照減少導致褪黑激素分泌增加，情緒低落與高碳水攝取傾向有關。 - Speakman JR, et al. (2016). Cold exposure increases energy intake but not expenditure in humans. Nature Communications, 7:10738.
→ 冷暴露雖增加能量消耗，但食慾上升更顯著，若未控制飲食容易導致體重上升。
