臨床上有很多減肥朋友，使用減肥針(GLP-1)很有效果，但是對於後續體重維持，有一些疑問，事實上，先透過減肥針使用，讓體重下降，後續就要接著強化並維持效果，就是要靠生活形態改善，也就是趁體重下降，運動比較方便時，就開始運動。而對於腸道荷爾蒙的研究其實2009年起就有很多學者有興趣了，其中包含各種強度的運動、或不同訓練模式的運動，對於正常人、肥胖者、或是糖尿病患者腸道荷爾蒙的影響，當然最重要的就是GLP-1的影響了。
腸道荷爾蒙有哪些會影響食慾？
- 抑制食慾的荷爾蒙
- 胰高血糖素樣胜肽-1 glucagon-like peptide-1 (GLP-1)
- 肽酪氨酸-酪氨酸peptide tyrosine-tyrosine (PYY)
- 泌酸調節素oxyntomodulin
- 刺激食慾的荷爾蒙
- 胃飢餓素ghrelin
運動可以提升厭食性荷爾蒙GLP-1與PYY
運動15分鐘後，GLP-1即明顯提高
運動15分鐘後，PYY即明顯提高
高強度與中強度運動，相較於休息，皆可抑制能量攝取
運動能抑制飢餓
運動15分鐘後，飢餓量表即明顯降低
運動提升厭食性荷爾蒙的效果在年輕肥胖者也有效
有氧運動時間到達30分鐘以上可以抑制能量攝取
有氧運動時間到達30分鐘以上、45分鐘，與15分鐘以下相比，有明顯抑制能量攝取的效果
GLP-1在運動後也有提升（小虛線、中虛線）
運動對於厭食性荷爾蒙GLP-1和PYY的提升效果同樣在年輕肥胖者身上也被證明有效。研究表明，進行有氧運動30分鐘以上的時間可以明顯抑制能量攝取。相比於進行15分鐘或以下的運動，進行30分鐘以上的有氧運動對於降低能量攝取有更顯著的效果。
此外，運動還可以提升GLP-1的水平。研究結果顯示，進行15分鐘運動後，GLP-1的水平明顯提高，這可以進一步抑制食慾。另外，運動也可以提高PYY的水平，進一步增強抑制食慾的效果。
因此，運動對於影響食慾的荷爾蒙具有正向效果。通過提升厭食性荷爾蒙GLP-1和PYY的水平，運動可以幫助控制食慾，進而降低能量攝取。這對於保持健康的飲食和體重管理非常有益。
總結而言，運動不僅可以提升厭食性荷爾蒙GLP-1和PYY的水平，還可以抑制飢餓感，降低食慾，並抑制能量攝取。因此，通過運動來調節腸道荷爾蒙的影響是一個健康的方式，有助於維持身體的平衡和整體健康。
繼續保持運動習慣將對您的健康和體重管理產生積極的影響。
