Zwift Run的搭配方式

Zwift是一個線上騎自行車的訓練軟體,詳細介紹可參閱Zwift Taiwan社群,不過裡面的另外一個功能也很棒,就是線上在跑步機上跟全世界的同好跑步。目前COVID-19與空氣污染、下雨等問題,都影響了我們外出跑步的意願,而以往在跑步機上跑步其實很無聊,頂多耳機或喇叭放音樂,或者是在前面放個螢幕去播影片,在與朋友做競賽的部分就比較缺乏,而Zwift Run剛好就能解決在跑步機上跑步時這方面的問題,能夠有朋友就線上一起跑步,如果他跑得比較快,還可以激起自己也跑快一點的意願。

一、跑步速度感應器的部分:

一般來說有分透過藍芽或ANT+連線的方式,將感應器放在鞋子上,感應跑步時的步頻,如果是平版通常都會有藍芽,但是沒有ANT+,所以如果要用ANT+連線就要另購ANT+的USB接收器(USB Dongle)

1、入門實惠簡單的選擇-藍芽跑步速度感應器

最簡單的方式就是用iOS或Android平版,下載Zwift軟體,搭配『跑步速度感應器』,而其中Zwift Run Pod可以透過藍芽直接與平版連線,價格也實惠,可為入門選擇。

不過單純用Zwift Run Pod會遇到一個不算太大的問題,也就是測的速度需要去校正,校正上在Zwift軟體裡面就可以校正,但是校正上總是會比較麻煩,需要一步步跟著軟體的各種速度去跑來校正,然後校正完在跑步時發現跟跑步機的速度還是有好幾公里的落差。另外在偵測心率上也沒有,如果需要的話可能要再一條藍芽心跳帶,不過現在跑步用心跳帶的應該慢慢被手錶上的心率計取代了吧,畢竟用一條帶子綁在胸口還是有點不方便。

2、簡單準確度高,進階跑者適用的方式-跑步功率計STRYD® Footpod

STRYD® Footpod

在跑步速度感應器也有賓士級的STRYD® Footpod,偵測上不只是單純只有步頻,而且有跑步功率、加速度器等幫助提高準確度,在各項實測上都有相當高的準確度,不過價格不斐,買這個都可以加點錢去運動手錶了ORZ,詳細介紹可以看運動視界的介紹

3、通用實惠的選擇-ANT+跑步速度感應器

其他的ANT+跑步速度感應器搭配上就需要用Windows平版電腦加上ANT+ USB 接收器 (USB Dongle)才能作使用,然後同樣也會遇到校正的問題。

4、功能強大,適用範圍更廣的方式-運動手錶

Garmin Forerunner 945

Garmin的最新幾款錶款,包含Forerunner 945, 245, Fenix 6等,陸續都開始支援虛擬跑步,實際上就是支援Zwift Run,使用上的介紹可以看這篇:Garmin Virtual Run,室內跑步的最佳良伴,搭配上真的蠻方便的,同時可以步頻感應與心率感應,如果出門跑幾次步還可以順便幫你校正步幅(每步的距離),加上目前Zwift Run是免費的,只有騎自行車才需付月費,這錶應該就搞定了~嗎?

其實還沒有,因為在手錶的步頻感應器其實在你抬起手來看資訊的時候,馬上速度就會受到影響,這也是先天的限制~尤其在你如果設定一堆資訊欄位、訓練項目如間歇跑時,就得要頻頻看手錶畫面,影響更頻繁。

5、Garmin運動手錶+
Run Dynamic Pod跑步動態感測器

Garmin Forerunner 945有附上一個Run Dynamic Pod跑步動態感測器,簡稱RDP,可以讓你跑步時偵測你的姿勢,左右平衡,離地時間等,一般識別在褲子後面中間的位置,就拿來用用吧~使用上雖然多了很多資訊,但是對於偵測步頻速度的準確度部分,似乎沒什麼幫助,尤其在速度放慢,腰間感應器可能上下震幅縮小,在走路的速度(<6km/hr)的情況下,與跑步機速度差距更加大~

6、Garmin運動手錶+
ANT+跑步速度感應器

Garmin®Foot Pod (ANT+ only)後來比較能解決準確度的問題,疑~這ANT+的跑步速度感應器剛剛不是提過了嗎?也是跟Zwift Run Pod一樣有校正的問題嗎?只是一個是ANT+,一個是藍芽連線的,其實不是單純用Garmin®Foot Pod ,而因為Garmin運動手錶就能夠接收ANT+跑步速度感應器的ANT+訊號,透過手錶整合資訊,再透過藍芽傳到平版去,所以這裡反而用不到ANT+ USB 接收器 (USB Dongle)

實測Garmin Forerunner 945加上Garmin®Foot Pod (ANT+ only)以上兩者的搭配的結果不管是5km/hr的走路速度,10km/hr~11km/hr的跑步速度,最後3.5km/hr的慢走速度,甚至連2.0km/hr的速度,偵測上都相當準確,差異不到0.5km/hr,後來也是有試著同時加上用Garmin Run Dynamic Pod(RDP),不過發現似乎有影響偵測,最後就沒用RDP了,看來RDP可能比較適合快跑或在外面跑來偵測跑姿,拿來偵測步頻與速度應該不太適合~

二、螢幕部分

基本上因為跑步如果字太小,不太容易閱讀,最好是用平板或者Windows平板電腦,差別在平板只有藍芽連線可用,但是不用另購連線設備。而Windows平板電腦因為可以插USB,所以可以擴充ANT+ USB 接收器 (USB Dongle),但是得要另購設備,當然Windows平板電腦也有藍芽可用。

有人可能會問說,那能不能透過Apple TV電視盒接電視使用呢?我想這個在操作上可能就無法像平板電腦般方便了,不建議這種方式。

三、列表比較

器材藍芽跑步速度感應器跑步功率計ANT+跑步速度感應器運動手錶Garmin運動手錶+Run Dynamic Pod跑步動態感測器Garmin運動手錶+ANT+跑步速度感應器
代表Zwift Run PodSTRYD® FootpodGarmin ANT+ FootpodGarmin ForeRunner 945Garmin ForeRunner 945+Garmin Run Dynamic PodGarmin ForeRunner 945+Garmin ANT+ Footpod
螢幕平板平板Windows平板電腦+ANT+ USB 接收器平板平板平板
連線藍芽藍芽ANT+藍芽手錶與平板間-藍芽
手錶與RDP間-ANT+
手錶與平板間-藍芽
手錶與ANT+跑步速度感應器間-ANT+
優點簡單、方便、便宜簡單、方便、準確度高便宜設備單純準確度中等準確度高
缺點校正不方便價格高、功能單一設備較多、校正不方便價格稍高、抬手看資訊時速度偵測受影響價格稍高、抬手看資訊時速度偵測受影響價格稍高
建議入門首選完美主義者剛好有這些設備的人可以選想要有更多功能,不限於虛擬跑步者可選想要知道跑步姿勢者功能多、準確度也高

四、總結

準確度目前我認為最高的是Garmin Forerunner 945加上Garmin®Foot Pod (ANT+ only)以上兩者的搭配,不過還有個前提,先去外面跑個步或走個路,讓Garmin Forerunner 945能透過Garmin®Foot Pod (ANT+ only)偵測的步頻,與GPS實際距離,去計算校正你不同速度的步幅,這個步驟其實也不用特別你做什麼校正動作,只要先去外頭跑跑走走即可,再回到跑步機用Zwift Run,手錶用「虛擬跑步」,發現準確度非常高!