睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年2月8日 下午12:10

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過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、 健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。

▲ 一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。

孫銘聰醫師comment: 最近很多關於睡眠與肥胖的研究，發現睡眠時間太短的人，與肥胖很有相關，尤其在女性中更容易發現這個現象，當然原因很多，學者相信與體內荷爾蒙分泌失調有關，進一步就會影響下視丘的飽食中樞，而使得飲食習慣改變，所以高品質而且有效率的睡眠是很重要的，這也是超懶人減肥法第一招，可以參考減肥門診衛教10 超懶人減肥法，而如何達到這個目的呢？當然有些小撇步，譬如：
1.白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠。
2.不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。
3.若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重復進行。
4.不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和過節假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。

講完過短的睡眠會影響肥胖，與如何幫助有效率的睡眠，那大家會不會想說，我想要更瘦，是不是睡的超～～～級多會更瘦呢？很抱歉，並沒有～過長的睡眠也會影響肥胖，我相信過長的睡眠時間有時候並不總是所謂「有效率」的睡眠，大家有試過翻來覆去怎麼樣也睡不著過嗎？有這樣狀況的時候是不是會想要睡久一點來補眠呢？中間睡不著肚子餓怎麼辦呢？是不是要去找點食物來吃呢？總和來說過短或者過長的睡眠都與肥胖有關，大約每天6~8小時「有效率」的睡眠才是最棒的，以上與大家分享。

根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員 分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族 群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。

研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原 因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自 然而然容易變胖。

此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌 症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對 是重要的關鍵。