大家從小一定都聽過這首搖籃曲：「嬰仔嬰嬰困，一瞑大一寸」🎶。 長輩常說孩子要多睡覺才會長高高 📏，但根據最新的醫學研究發現，對於 15-17 歲的青少年 來說，「睡對時間」 其實比「睡得久」更重要喔！😲
這篇 2026 年剛出爐的研究，調查了青少年的睡眠習慣與肥胖的關係，結果發現了幾個驚人的事實：
1️⃣ 睡太晚起，小心體重跟著升！⏰ 研究發現，平日早上 9 點後才起床 的青少年，肥胖的機率顯著較高 。 👉 相反地，體重正常的青少年，大部分都在早上 7:00 – 8:00 之間起床 。+1
2️⃣ 睡太久竟然也不行？😴 你以為睡越多越瘦嗎？錯了！數據顯示，平日睡眠時間 超過 9 小時 的青少年，反而更容易屬於肥胖族群 。 👉 體重正常的青少年，睡眠時間大多落在 7-8 小時 的黃金區間 。+2
3️⃣ 「能坐就不站」是大忌 🛋️ 除了睡覺時間，肥胖組的青少年每天 久坐不動（看螢幕等）的時間也明顯較長（超過 3 小時）。+1
💡 總結來說： 雖然「嬰仔嬰嬰困」是為了讓孩子長大，但對於正值青春期的孩子來說，規律的作息（不要睡到日上三竿☀️）和 適度的睡眠長度 才是維持體態的關鍵！
家裡的青少年如果是「睡美人」或「賴床大王」，記得提醒他們：早起吃早餐、多活動，才不會把身高長成「寬度」喔！😂🥐🏃♂️
資料來源：International Journal of Adolescent Medicine and Health
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