【不再讓疼痛成為減重的絆腳石！🏃‍♂️💥】

您知道慢性疼痛與肥胖之間其實存在著「惡性循環」嗎？😵 疼痛讓人不想動，體重增加又會加劇關節壓力與發炎。🔄

最新的研究測試了一項創新的計畫——EMPOWER！這項計畫不只教你怎麼減重，更教你如何應對疼痛： ✅ 雙管齊下：同時結合體重管理與疼痛應對策略 。 ✅ 線上學習：透過視訊方式參與，不必出門也能在家改善健康 。 ✅ 成果亮眼：參加者在 8 個月後，疼痛感平均降低了 6.6 分，且體重平均減輕了 3% ！ ✅ 心情變好：不僅體能活動量增加，正向情緒也獲得了顯著提升 。

健康不應該是疼痛的負擔！💪 讓我們一起透過正確的方法，打破循環，找回更輕盈、更有活力的生活！✨

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同時擊退疼痛與肥胖：EMPOWER 計畫為慢性病患者帶來新曙光

在現代生活中，慢性肌肉骨骼疼痛與肥胖常如影隨形地出現 。研究發現，這兩者之間存在著雙向的影響：過重會增加關節負擔並誘發發炎，而疼痛則會降低人們運動的意願，甚至讓人轉而尋求食物來慰藉心情 。

為了打破這套「疼痛與體重增加」的惡性循環，佛羅里達大學的研究團隊開發了一套名為 EMPOWER（Empowering the Management of Pain-Obesity-Weight through Enhanced Reward）的行為干預計畫 。這項計畫的獨特之處在於它不只關注減少熱量攝取，更深入探討了如何透過增加「正向獎勵」與改善心理調適，來同時管理體重與疼痛 。

什麼是 EMPOWER 計畫？

這項為期 8 個月的計畫分為「核心階段」與「選修階段」，主要內容包括 ：

• 認知行為療法 (CBT)：學習應對疼痛的心理技巧 。
• 體重管理課程：參考黃金準則「糖尿病預防計畫 (DPP)」，引導參加者建立健康的飲食與運動習慣 。
• 獎勵與正向情感：鼓勵參加者設定與個人價值觀相符的有意義目標，例如參與社交活動或個人愛好，以提升正向情緒，減少因疼痛而導致的「食物代償」行為 。

研究成果與發現

在針對 33 名 45 至 80 歲、患有慢性疼痛且 BMI 達標的參與者進行測試後，結果非常正面 ：

1. 疼痛明顯改善：參與者在 4 個月後疼痛衝擊（Pain Impact）減少了 4.0 分，8 個月後更減少了 6.6 分 。
2. 體重穩定減輕：雖然這群患者在減重上面臨比一般人更多的挑戰，但 8 個月後仍平均減輕了 3% 的體重 。
3. 高度的可行性：儘管是透過 Zoom 遠端進行，但參與者的滿意度極高，且在核心階段的出席率高達 94% 以上 。
4. 正向循環的開啟：到了研究後期，參與者的中高強度體能活動時間顯著增加，且正向情緒也有所提升 。

結論：整合治療是未來的關鍵

這項先導研究證明了將疼痛管理與體重控制「整合」在一起是可行且有效的 。過往這兩者往往在不同的門診被分開處理，但 EMPOWER 計畫展示了協同效應的潛力 。雖然未來仍需要更大規模的臨床試驗來證實其長期療效，但對於長期受疼痛與體重困擾的患者來說，這無疑是一個令人振奮的健康管理新方向 。資料來源: Pilot and Feasibility Studies